HRV Training & Vagusnerv-Energie-Gesundheitstraining Immunsystem stärken Corona-Immun-Kraft-Training
Herzlich willkommen zu
Immunsystem stärken durch Corona-Immun-Kraft-Training
mit kostenlosen Mitmachvideos und einmal in der Woche Dienstags von 18-19 Uhr kostenloses gemeinsames Online-Training über Zoom für zu Hause. Komm, mach auch du mit und stärke das Immunsystem!
https://www.youtube.com/playlist?list=PLVJ7mftKKREn4B0aFGJzCr5-tf59K1HYF
Das kostenlose Corona-Immun-Kraft-Training zur Stärkung des Immunsystems besteht aus einer Serie von Mitmachvideos mit sehr effektiven täglichen Atemübungen & Körperübungen für Zuhause und einem gemeinsamen Online-Training einmal in der Woche, um deine Vagusnerv-Energie und damit deine Immunkraft nachhaltig aufzubauen und damit dein Immunsystem zu stärken und die Infekthäufigkeit um bis zu 50% zu reduzieren.
Aus dem Gesundheits- und Leistungssport, insbesondere der "Exercise Immunology", ist der Zusammenhang von Vagusnerv-Energie , Atemübungen & Körper-Training und Immunkraft als "J-Kurve" folgendermaßen bekannt:
Siehe auch Sport und Immunsystem - Deutsches Ärzteblatt.
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| J-Kurve der Exercice Immunology |
Die Vagusnerv-Energie kann durch die individuell passende Trainingsdosis von moderat intensivem Atemübungen & Körper-Training nachhaltig erhöht und aufgebaut werden!
Je höher die Vagusnerv-Energie, umso höher die Immun-Kraft und umso stärker dein Immunsystem und umso geringer die Infektanfälligkeit, vor allem bei Atemwegserkrankungen. Falls jedoch die "Dosis" für dieses Training zu hoch oder zu niedrig gewählt wird, dann sinkt die Immunkraft und die Infektanfälligkeit steigt.
Zahlreiche klinische Studien belegen die Verringerung von akuten Atemwegsinfektionen um bis zu 50% durch tägliche 10-30 minütige moderat intensive Körperübungen bei Puls 130-140, sowohl bei jüngeren Menschen wie auch bei Erwachsenen und auch bei älteren Menschen.
Siehe auch COVID-19: A tocsin to our aging, unfit, corpulent, and immunodeficient society - Journal of Sport and Health Science.
Der Schlüssel für das Gelingen von Aufbau für Immun-Kraft ist dabei das Finden der individuell passenden Trainingsdosis für diese moderat intensive Atemübungen & Körperübungen. Also von welcher täglichen Dauer diese Körper-Bewegungen im Pulsbereich 130 bis 140 sind.
Diese individuelle Trainingssteuerung durch Biofeedback habe ich die letzten 5 Jahre im Rahmen des Vagusnerv-Gesundheits-Trainings - www.hrv--training.at - für die Anwendung im Alltag erforscht und erfolgreich entwickelt.
Die Trainingsgestaltung gelingt, einerseits über Messung der HerzRatenVariabilität - mit Live-Vagusnerv-Feedback direkt während der Atemübungen & Körperübungen (zur Aktivierung von Vagusnerv-Energie über Vagusnerv-Reflex-Zonen) und zum anderen an Hand von täglicher Erfassung der Vagusnerv-Energie mittels kurzer Messungen (5min) der HerzRatenVaraibilität. Durch den so ermöglichten Tag-zu-Tag-Vergleich wird die Vagusnerv-Energie erforscht und daraus ein passendes Training zum nachhaltigen Aufbau abgeleitet.
Siehe auch: Nachhaltige Zuname von Vagusnerv-Energie durch Vagusnerv-Energie-Training.
Eine Auswahl der effektivsten Übungen aus dem Vagusnerv-Energie-Training habe ich jetzt für dieses kostenlose Corona-Immun-Kraft-Training zur Stärkung des Immunsystems zusammengestellt.
Dieses Training kann ohne weitere Hilfsmittel, einfach und effizient, für den Aufbau von Immun-Kraft und zur Stärkung des Immunsystems verwendet werden. Zu Hause mit den Mitmachvideos und dem intuitiven Biofeedback zur Trainingssteuerung (Atemtest) und dem gemeinsamen Online-Training, ohne zusätzlicher Geräte, einfach loslegen!
Das Immun-Kraft-Training zur Stärkung des Immunsystems, COVID-19 und die Corona-Krise
Die Schwere einer Erkrankung wie z.B. bei COVID-19-hängt einerseits von der Größe der Virenlast, also der Menge und Anzahl der übertragenen Viren bei der Ansteckung und andererseits natürlich von der eigenen Immunkraft ab. Je geringer die Virenlast bei der Ansteckung und je höher die Immunkraft ist, umso milder wird der Krankheitsverlauf und umgekehrt: je höher die Virenlast und je niedriger die Immunkraft, umso schwerer wird der Krankheitsverlauf.
Die Verhinderung von Ansteckung und die Verminderung der Virenlast werden durch die bestehenden Corona-Maßnahmen wie Social-Distancing, Mund/Nasen-Schutz, Hände-Waschen, Quarantäne bei Infektion etc. schon recht gut erreicht.
Leider wird durch diese Maßnahmen die Vagusnerv-Energie und damit die Immunkraft nicht erhöht, sondern im Gegenteil oft noch mehr reduziert: durch den zusätzlichen Mangel an moderat intensiver Bewegung zu Hause, durch verstärkt verflachte Atmung und durch verringerte Sicherheit bei sozialen Interaktionen. Siehe auch: "Was wirkt sich wie auf die Energie im Vagusnerv aus?".
Umso wichtiger ist jetzt ein effektiver Aufbau von Vagusnerv-Energie, der auch innerhalb der bestehenden Corona-Restriktionen nachhaltig wirksam ist, um einen individuellen Ausgleich zu finden und Immunkraft aufzubauen und sich selbst damit gut zu schützen und ausreichend Energie aufbauen, um die Änderungen im Alltag durch diese Krise gut in Lebendigkeit zu meistern!
Vielleicht zur Orientierung: ein 100%-iger Immunschutz ist durch den Aufbau von Vagusnerv-Energie nicht erreichbar, aber die Immunkraft lässt sich um 40-50% durch gezieltes Training steigern.
Und eine Impfung - z.B. gegen Influenzaviren - bietet auch "nur" einen 40-60%igen Schutz vor Infektionen für ein paar Monate - in Abhängigkeit von der eigenen Immunkraft. Siehe auch: Wie hoch ist die Wirksamkeit der Influenzaimpfung? - Robert Koch-Institut. Ähnlich wird es bei einer möglichen Impfung gegen den Sars-CoV-2 Virus auch sein.
Auf jeden Fall ist die tägliche passende Dosis von moderat intensiver Körperbewegungen mit vertiefter, verlangsamter Atmung bis tief in die Lungen die effektivste natürliche Quelle für den Aufbau von Immunkraft! Und es steht uns jederzeit frei, am besten jetzt damit zu beginnen ;)
Plausibler "Beweis" für diesen Zusammenhang zwischen Immunkraft, Vagusnerv-Energie und der Schwere des Krankheitsverlaufs ist der Krankheitsverlauf von COVID-19 bei Kindern. Dieser ist in der Regel mild, da Kinder von Geburt an eine hohe Vagusnerv-Energie und damit eine hohe Immunkraft haben, die ein tiefes Vordringen des Sars-CoV-2 Virus in die Lungen, durch die schnelle und effektive Reaktion des Immunsystems erfolgreich verhindert.
Mit zunehmendem Lebensalter sinkt die Vagusnerv-Energie oft nur durch Vernachlässigung von geeigneter körperlicher Ausgleichspraxis - meist durch zu wenig oder zu viel moderat-intensiver Körperbewegung, oft gepaart mit zu schneller und flacher Atmung in der Anstrengung und sicher auch durch einen ungesunden Lebensstil.
Ca. 25% aller erwachsenen Personen weltweit "leiden" unter "Bewegungsmangel" - also an einem täglichen Mangel an moderat intensiven Atem&Körper-Bewegungen - und haben dadurch nicht den bestmöglichen natürlichen Immunschutz.
Schon 5 bis 30 Minuten passende moderat-intensive Atem&Körper-Bewegungen täglich gleichen diesen Bewegungsmangel vollständig aus!
...und erhöhen so die Vagusnerv-Energie um bis zu 100% und stärken das Immunsystem so weit, dass es so effektiv wird wie bei Kindern.
Das Corona-Immun-Kraft-Training zur Stärkung des Immunsystems
Das Corona-Immun-Kraft-Training besteht aus einer Serie von Mitmach-Videos mit unterschiedlicher Trainingsdauer von 5, 10, 15, 20, 25, 30 Minuten, für- Ausdauertraining
- Intervalltraining
- "Kaltwasser-Anwendung"
- "Kraft-Pause"
- "Zeit für Losgelöstheit"
Alle Übungen bestehen aus vagusnervaktivierenden Körperbewegungen und einem für erwachsene Personen maximal energetisierenden Atem-Rhythmus (= kohärentes Atmen).
Siehe auch: Vagusnerv-Energie-Messung für 15 Minuten Intervall-Training bei Corona-Immun-Kraft-Training.
Kinder und Jugendliche haben durch den noch wachsenden Körper eine höhere kohärente Atemfrequenz als Erwachsene, daher hier eigens für sie geeignet die
- "Kraft-Pause für Kinder/Jugendliche"
Die Videos sind akustisch und optisch so gestaltet, um leicht mitmachen zu können und du das Training jederzeit alleine zu Hause über das Internet abrufen oder z.B. über Zoom gemeinsam leicht teilen kannst. So ist dein tägliches Training bestmöglich unterstützt.
Die Trainingssteuerung für die Ermittlung der passenden täglichen Trainingsdosis und auch zur Feststellung des langfristigen Trainingsfortschritts erfolgt durch intuitives Biofeedback. Dazu verwendest du den
- "Atem-Anhalte-Test"
Intervall-Training zur Stärkung des Immunsystems
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| 5 Min Intervall & 15 Min Nach-Atmen | 10 Min Intervall & 15 Min Nach-Atmen | 15 Min Intervall & 15 Min Nach-Atmen |
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| 20 Min Intervall & 15 Min Nach-Atmen | 25 Min Intervall & 15 Min Nach-Atmen | 30 Min Intervall & 15 Min Nach-Atmen |
Ausdauer-Training zur Stärkung des Immunsystems
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| 5 Min Ausdauer & 15 Min Nach-Atmen | 10 Min Ausdauer & 15 Min Nach-Atmen | 15 Min Ausdauer & 15 Min Nach-Atmen |
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| 20 Min Ausdauer & 15 Min Nach-Atmen | 25 Min Ausdauer & 15 Min Nach-Atmen | 30 Min Ausdauer & 15 Min Nach-Atmen |
Kraft-Pause, Zeit für Losgelöstheit und Kaltwasser-Atmung zur Stärkung des Immunsystems
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| Kraft-Pause | Zeit für Losgelöstheit | Kaltwasser-Atmung |
Atem-Anhalte-Test zur Stärkung des Immunsystems
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| Atem-Anhalte-Test |
Die Trainingssteuerung für die Ermittlung der passenden täglichen Trainings-Dosis und die Ermittlung des langfristigen Trainings-Fortschritts für den Aufbau von Immun-Kraft zur Stärkung des Immunsystems erfolgt durch intuitives Biofeedback mittels Atem-Anhalte-Test.
Kraft-Pause für Kinder & Jugendliche zur Stärkung des Immunsystems
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| Kraft-Pause für Kinder & Jugendliche |
Und so geht's:
Du machst den "Atem-Anhalte-Test" und diese Zeit in Sekunden entspricht in Minuten deiner Trainingsdauer für moderat intensiven Körperbewegungen an diesem Tag.
Je nach dem welche Bewegung dir besser gefällt, suchst du dir das Intervall- oder Ausdauertraining aus. Du kannst auch von Tag zu Tag abwechseln oder die Gesamtdauer aus einer Kombination von beiden zusammenstellen.
Je nachdem was dich besser "energetisiert". Da ist jeder Körper unterschiedlich. Einfach experimentieren.
Du kannst die tägliche Trainingsdosis entweder als "Ganzes am Stück" durchführen oder aus kürzeren Einheiten über den Tag verteilt zusammensetzen.
Wenn du das moderat intensive Training als "Ganzes am Stück" machst, ist es für den nachhaltigen Vagusnerv-Energieaufbau ratsam, direkt nach dem Training noch 15 Minuten "nachzuatmen" und unmittelbar vor Beginn des Trainings 5 Minuten kalt zu Duschen bei kohärentem Atmen.
Falls du das moderat intensive Training in einzelnen kürzeren Sequenzen, z.B. als "Kraft-Pausen" - über den Tag verteilst, kannst du die 15 Minuten "Zeit für Losgelöstheit" und das "Kalt Duschen mit kohärenten Atmen" auch zu anderen Zeiten passend in den Tagesablauf integriert werden.
Gemeinsames Training - sowohl vor Ort wie auch Online - kann zusätzlich für Abwechslung, Motivation, mehr Freude und mehr Vagusnerv-Energie sorgen. Lade auch ab und zu Deine Freunde zum gemeinsamen Online-Training über Zoom ein. Mit den Youtube-Mitmach-Videos als geteilter Bildschirm geht es ganz leicht zusammen online zu trainieren und macht auch sehr viel Spaß.
Zielsetzung: Langfristiger Aufbau von Immun-Kraft und Stärkung des Immunsystems
Zielsetzung für dieses Training zum Aufbau von Immunkraft und Stärkung des Immunsystems ist, die moderat intensiven Körperübungen täglich in Abstimmung mit der Atem-Anhalte-Zeit zu machen - bis sich deine Atem-Anhalte-Zeit stressfrei so weit vertieft und es möglich wird, jeden Tag 30 Minuten moderat intensive Atemübungen & Körperübungen zu machen.
Diese täglichen 30 Minuten Training behältst du dann für den Rest deines Lebens mehr oder weniger bei. Dein Körper ist von Natur aus so gebaut, dass er diese tägliche Dosis von moderat intensiver Atmung&Bewegung braucht um ganz nachhaltig Lebendig und Gesund zu sein!
Die Atem-Anhalte-Zeit und damit die Vagusnerv-Energie können zwar von Tag zu Tag um bis zu 50% variieren sind aber gemittelt über einen Zeitraum einer Woche relativ konstant. Bei regelmäßigem Training erhöht sich die gemittelte Atem-Anhalte-Zeit recht langsam ca. alle 2-3 Monate um ca. 5 Sekunden und damit erhöht sich auch die tägliche Trainings-Dosis nur langsam alle 2-3 Monate um ca. 5 Minuten.
Wenn dir die tägliche Abstimmung der Trainingsdosis mit dem Atem-Anhalte-Test zu kompliziert ist, kannst du auch einmal an 7 Tagen hintereinander die Atem-Anhalte-Zeit bestimmen und daraus einen Mittelwert berechnen.
Mit diesem Mittelwert bestimmst du deine Trainingsdosis für die nächsten 2-3 Monate und trainierst so regelmäßig. Die Trainings-Dosis kannst du dann alle 2-3 Monate um weiter 5 Minuten erhöhen, bis du täglich 30 Minuten moderat intensives Körper-Training machst.
Dann ist der maximale Immun-Schutz und maximale Stärkung des Immunsystems durch moderat intensives Atem&KörperTraining erreicht. Wichtig ist dabei, dass mit dem Atem-Anhalte-Test von Zeit zu Zeit überprüft wird, ob sich die Atem-Anhalte-Zeit mit zunehmender Trainings-Dauer auch wirklich verlängert.
Über einen längeren Zeitraum betrachtet soll sich das Training insgesamt leicht und energetisierend anfühlen! Falls sich das Training über einen längeren Zeitraum belastend anfühlt einfach die tägliche Trainings-Dosis um 5-10 Minuten reduzieren.
Trainings-Steuerung mit Atem-Anhalte-Test für Aufbau von Immun-Kraft und Stärkung des Immunsystems
Die Kunst des Aufbaus von Vagusnerv-Energie und Immun-Kraft zur Stärkung des Immunsystems liegt darin, innerhalb eines relativ kleinen Toleranzfensters genau die individuell passende Trainings-Dosis = passende tägliche Trainingsdauer für moderat intensive Körper-Bewegungen für den Trainings-Beginn zu finden und dann im Trainings-Verlauf diese Dosis in Stufen genau passend für den Energieaufbau anzupassen.
Falls diese Trainigs-Dosis zu Beginn eines Trainings falsch gewählt wird, gelingt dieser Energie-Aufbau leider nicht. Zu 90% wird diese Trainings-Dosis zu Beginn leider falsch gewählt (meist zu hoch).
Im Leistungs-Sport erfolgt diese Trainings-Steuerung durch das tägliche Messen der Vagusnerv-Energie über die Herzraten-Variabilität und der tagesaktuellen Anpassung der Trainings-Dosis an diese Vagusnerv-Energie.
Im Corona-Immun-Kraft-Training wird ein einfacher Atem-Anhalte-Test als intuitives Bio-Feedback für Vagusnerv-Energie zur Trainings-Steuerung verwendet, wobei die Atem-Anhalte-Zeit in Sekunden der täglichen Trainings-Zeit für moderat intensive Körper-Bewegungen in Minuten pro Tag entspricht.
- Je niedriger die Vagusnerv-Energie, umso niedriger die Atem-Anhalte-Zeit und umso niedriger die tägliche Trainings-Dosis.
- Je höher die Vagusnerv-Energie, umso höher die Atem-Anhalte-Zeit und umso höher die tägliche Trainings-Dosis.
Krankheit, Stress, außergewöhnliche Belastungen über mehrere Tage und Wochen, naturbedingte jahreszeitliche Schwankungen, oder auch eine zu hohe Trainings-Dosis, etc. machen es ab und zu notwendig die Trainings-Dosis phasenweise auch zu reduzieren damit Aufbau von Vagusnerv-Energie auch in Zeiten mit geringerer Vagusnerv-Energie gelingt.
Der Atem-Anhalte-Test kann auch hier gute Hinweise für die Trainings-Steuerung geben.
Weiter Informationen und Unterstützung
Einmal in der Woche am Dienstag von 18:00 bis 19:00 Uhr gibt es ein kostenloses Zoom-Meeting zu Corona-Immun-Kraft-Training. Dabei werden wir gemeinsam für 15 Minuten einzelne Phasen des Trainings machen. Dann steht noch ausreichend Zeit für Fragen zum Training zur Verfügung. Bitte um Anmeldung per E-Mail an enzi.guenter@gmail.com .
Weitere Hinweise zum Vagusnerv-Energie-Training:
http://www.hrv--training.at/hrv-training.pdf
Für weitere Fragen zum Corona-Immun-Kraft-Training oder zu meinen Angeboten für das individuelle Vagusnerv-Energie-Training wie:
- Individuelle Kraft&Energie-Bewegungen mittels HRV-Messung entdecken
- Online 8 Wochen-Kurs "Vom Stress zum Herz-Flow"
- Einzel&Paar-Training für nachhaltigen Aufbau von Vagusnerv-Energie
- HRV-Messungen zur individuellen Trainings-Gestaltung
Falls du das Corona-Immun-Kraft-Training wertvoll findest und du meine Arbeit daran finanziell unterstützen möchtest freue ich mich über eine Spende von dir auf das Konto: Günter Enzi, IBAN: AT82 3200 0000 0931 2935, BIC: RLNWATWW
Ich freue mich sehr, wenn dich das Corona-Immun-Kraft-Training anspricht und du es gerne ausprobierst. Es dich darin unterstützt deine Lebendigkeit und deine Immunkraft und dein Immunsystem zu bestärken und es so gelingt einen Beitrag zur höherer Lebendigkeit in und durch diese Corona-Krise zu leisten.
Ich freue mich, wenn es Dir gelingt mit diesem regelmäßigen Training bei Dir zu Hause einen Gesundheits-Kraft-Platz zu schaffen.
Besonders bedanken möchte ich mich an dieser Stelle bei Roswitha Kalckstein und bei Tobias Enzi für das beherztes Vorzeigen der Übungen in den Mitmachvideos! Da kommt viel Freude auf beim Zuschauen und Mitmachen!
Dann vielleicht bis Dienstag von 18:00 bis 19:00 Uhr beim gemeinsamen Training und bei Fragen zum Training auf Zoom.
Freue mich auf Dich!
Herzliche Grüße
Günter Enzi
Vagusnerv-Energie-Gesundheits-Trainer
Zur Person:
- Günter Enzi
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Günter Enzi ist Unternehmer, Innovator und zertifizierter HRV Trainer. Seit über 20 Jahre Praxis und Selbsterfahrung in Atem-, Energie- und Körper-Arbeit (z.b: Kriya Yoga, Kobra Atmung und Tantra Yoga des Erschauerns/Spanda) Seit 2005 Integral Transformative Lebenspraxis; Seit 2014 Entwicklung und Erforschung eines neurobiologischen Gesundheitstrainings auf HRV Basis zur Entfaltung von stressfreier "Mitte" und "Balance" im Vegetativum durch Kohärenz, also harmonischer Schwingungsfähigkeit in Atmung, Vagusnerv, Körper und Kommunikation/Beziehungen.
HRV & Vagusnerv-Energie-Gesundheitstraining Immunsystem stärken Corona-Immun-Kraft-Training